Удар ногой вперед “Мае гери”. Техника выполнения.

Всем привет! Сегодня я Вам расскажу о том, как правильно выполнять удар ногой вперед “Мае гери”.

Прямой удар ногой “Мае гери” можно разделить на 6 частей.

1. Исходное положение.
2. Подъем колена перед собой.
3. Выпрямление ноги.
4. Формирование ударной части стопы и напряжение “Кимэ”.
5. Сгибание ноги в колене.
6. Возвращение ноги  в исходное положение.

Исходным положением удара “Мае гери” может быть как боевая стойка, так и любая другая. Обычно этот удар начинают изучать из простых стоек, например, “Хейко дачи”. Эта стойка очень простая, не требует особого контроля правильности положении стоп, корпуса, рук. Для того, чтобы мы могли полностью сосредоточиться на работе ног.

Всегда начинаем выполнять этот прямой удар ногой медленно. Чтобы мы могли контролировать работу ног. Мысленно проговаривая все 6 важных частей этого удара. Как правило, технику отрабатывают, выполняя удар по воздуху. Чем больше повторений, тем лучше. 

Прямой удар ногой. Видео урок.

Удар ногой вперед “Мае гери”. Часть 1. Техника выполнения. Бей прямой удар ногой без ошибок!

Начнем от ста правильных скрупулезных повторов. Раз за разом необходимо последовательно проговаривать и выполнять все 6 правил этого удара. Ваше тело запомнит это новое двигательное действие, в результате чего это станет двигательным навыком, а впоследствии мастерством.

Совершенствуем прямой удар “Мае гери”. Три лучших упражнения!

Технику этого удара можно усовершенствовать. Я поделюсь с Вами на мой взгляд лучшими упражнениями, которые смогут прокачать Ваш удар “Мае гери” на новый уровень.

Делаем мышцы сильнее. Упражнения на статическую работу мышц.

Чтобы научиться делать наш удар “Мае гери” легко и быстро, переходим к статике. Упражнения на статику выполняются медленно. Нужно взяться за любую опору: поручень, гимнастический станок, шведская лесенка или просто опереться на стену. Встаем в стойку “Хейко дачи” ноги на ширине плеч, стопы параллельно. слегка придерживаемся одной рукой, для того чтобы не отвлекаться на равновесие и полностью сосредоточиться на правильной работе мышц. Начинаем прорабатывать все 6 частей этого удара чем медленнее, тем лучше.

• Исходное положение.
• Подъем колена перед собой.
• Выпрямление ноги.
• Формирование ударной части стопы и напряжение “Кимэ”.
• Сгибание ноги в колене.
• Возвращение ноги  в исходное положение.

Работа с отягощением.

После того как освоили правильное движение ноги, усложняем эту работу отягощением. Для этого можно использовать утяжелители на ноги. Проделываем вышеописанное упражнение с отягощением. 

Выполняйте эти упражнения по 3 подхода от 10 повторений на каждую ногу.

Удар “Мае гери” с резиновым эспандером. 

Нам понадобится резиновый эспандер с петлями. Находим место где можно закрепить эспандер. Далее эспандер крепин на ноге. Встаем в боевую стойку и выполняем удар на скорость. С усилием выполняем удар ногой вперед, соблюдая все 6 важных частей нашего “Мае гери”. Эту работу можно выполнять также, 3 подхода от 10 повторений и больше. Смотри видео ниже.

Удар ногой вперед. Лучшие упражнения. Видео.

Мае гери. Лучшие упражнения.