Удар карате “Маваши гери” – круговой удар ногой. Техника выполнения.
“Маваши гери” – круговой удар ногой. В карате, пожалуй, это один из самых сильных и красивых ударов. В этой статье Вы узнаете, как правильно наносить удар и как усовершенствовать свой маваши гери. Также в этой статье вы найдете не только пояснения с фото, но и видео урок. Выполняйте эти упражнения регулярно, и Вы отлично прокачаете свой удар, с легкостью будете выполнять свой маваши не только в верхний уровень (дзедан), но и в средний (чудан), а также нижний уровень (гедан).
Техника выполнения удара “Маваши гери” в карате. Бьем удар правильно!
Для того чтобы нанести свой удар “Маваши гери” правильно, необходимо соблюдать определенную технику. Эта техника общая для всех ударов ногами. Я о ней писал в статье в которой мы рассматривали удар ногой вперед – “Мае гери”. Давайте вспомним 6 правил удара ногой:
- Исходное положение. Боевая стойка.
- Вынос колена вперед.
- Разворот корпуса и разгиб ноги + напряжение ноги “Кимэ”
- Реверс. Складывание ноги в колене.
- Возвращение колена перед собой.
- Возвращение в боевую стойку.
Почему так много правил? Спросите Вы.
Объясняю.
Складывание ноги в колене в начале удара позволит вам сделать быстрый старт. Если вынести ногу, согнутую в колене перед собой, то сопернику будет не понятно, какой удар вы хотите нанести, т.к. и “Мае”, и “Маваши”, и “Ура маваши гери” можно выполнить, вынося колено перед собой. Сопернику будет сложно распознать в начале, чем его собираются бить.
Очень важна часть удара, от которой зависит сила. Это, конечно же, вращение корпусом и поворот на стопе. Не повернувшись на стопе, не получится нужного нам поворота туловища. От этого вращательного движения будет зависеть сила удара ноги.
Если вы изначально вынесли ногу вперед, согнутую в колене, и выполнили вращение корпусом с поворотом на стопе, разгиб ноги добавит дополнительную инерцию к Вашему движению. Ваш удар “Маваши гери” будет более хлестким.
Умение напрягать мышцы в момент попадания в цель, в карате называется “Кимэ”. По другому это называют – “Вложиться в удар” что безусловно добавит жесткости к Вашему правильному “Маваши гери”. Напряжение должно быть в ударной поверхности. Ударная часть “Хайсоку” (подъем стопы).
После того как мы провели свой удар, нужно сделать реверс ноги, то есть сложить ее в колене. В карате это называют “Хики аши”. При правильном возвращение ноги после попадания обеспечит Вам быстрое возвращение в стойку, и Ваша нога не попадет в захват.
После удара нужно вернуться в боевую стойку. Чтобы не пропустить в ответ.
Удар “Маваши гери” видео урок.
Совершенствуем свой удар “Маваши гери”.
Для того чтобы удар был более сильным и эффективным, выполняют упражнения для проработки мышц в каждом положении ноги. Первое упражнение полезно выполнять на самом раннем этапе изучения удара.
Медленная отработка удара. Статика.
Нужно найти опору. Это может быть шведская лесенка, гимнастический станок, или просто стена. Придерживаемся за опору и выполняем медленно удар “маваши гери”, останавливаясь на секунду в каждом из 6 положений описанных выше.
Со временем это упражнение можно делать с утяжелителем на ноге.
Отработка удара “Маваши гери” с резиновым эспандером. Динамика.
Для этого нам понадобится резиновый эспандер с петлями.
Закрепляем одну часть эспандера за шведскую лесенку или другое подходящее место. Второй конец резины надеваем на ногу которой мы будем наносить удар. Встаем в боевую стойку и наносим удар. Следим за всеми 6 правилами описанные выше. Так как резина дает сопротивление, приходится делать удар с максимальной силой.
Методика выполнения этих упражнений.
Все эти упражнения можно выполнять подходами. Делайте 3 подхода по 25 повторений в каждом подходе и больше.
Совершенствование удара “Маваши гери”. Видео.
Надеюсь, Вам понравился урок, в котором мы подробно разобрали удар ногой “Маваши гери”. Спасибо огромное, что дочитали статью! Пожалуйста, напишите комментарий после статьи. Подписывайтесь на наш Youtube канал, нажмите кнопку “лайк” и оставьте комментарий. Это очень помогает в продвижении этого контента.
Всем до новых встреч! “Осс”!!!
