Самостоятельные тренировки по карате в видео формате, а также их необходимость.

Мой тренерский опыт показывает то, что более эффективны в карате те спортсмены, которые не ленятся выполнять дополнительно, самостоятельные тренировки по карате. Это я ещё заметил, когда сам был спортсменом и активно выступал на турнирах по карате. Как только добавил тренировки вне зала, сразу пошли результаты вверх. В этой статье хочу рассказать Вам про необходимость тренировок дополнительно. И конечно же представить Вашему вниманию самостоятельные тренировки по карате, которые я разработал для вас и видео.

В этой статье Вы узнаете:

• Эффективны ли самостоятельные тренировки по карате в формате видео?
• Для кого подойдёт эта программа тренировок?
• Из чего будет состоять программа самостоятельных тренировок по карате?
• Разминка.
• Проработка стоек.
• Отработка атак, защиты
• Общая физическая подготовка в карате. Самостоятельная тренировка для новичков.
• Совершенствование скоростно-силовой выносливости. Тренировка для продвинутых.
• Заминка после тренировки. Упражнения для совершенствования растяжки. 
• Подробный план конспект и видео самостоятельных тренировок по карате.

Домашние тренировки по карате в видео формате. Самостоятельные тренировки по карате для начинающих.

Самостоятельные тренировки по карате – это как “домашка” в школе. Для того чтобы понять необходимость самостоятельных домашних тренировок, нужно ответить на простой вопрос: Было бы эффективным наше обучение в школе без домашних заданий? Ответ: Конечно, нет! А если бы мы ходили в школу 2 или 3 раз в неделю, как на тренировки по карате? Тем более! Мы бы просто-напросто основную часть информации забывали к следующему занятию. А весь учебный материал осваивали бы очень медленно. И среднее образование такими темпами мы получали бы к старости.

В школе наш образовательный процесс идет непрерывно весь учебный год. Также должно быть и в карате. Если хочешь стать мастером, то тренироваться необходимо ежедневно.
Самостоятельные тренировки по карате являются важной частью развития своих навыков в этой дисциплине. Тренировки в зале или с тренером помогают получить основные знания и опыт. Но самостоятельные тренировки позволяют углубить свои навыки, отработать технику, повысить силу и гибкость, а также улучшить общую физическую подготовку.
Самостоятельные тренировки по карате также помогают развить самодисциплину, выработать привычку постоянного тренировочного режима. Это, несомненно, выведет вашу физическую и ментальную подготовку на более высокий, новый уровень.

Эффективны ли самостоятельные тренировки по карате в формате видео?

Раньше, в начале 90-х, можно было только мечтать о любом видео, на котором можно было бы увидеть хоть маленький кусочек тренировки по карате. Конечно же, брали за основу видео фильмы с участием Джеки Чана, Брюса Ли и т. д. Я лично старался выполнять дома то, что запомнил на занятиях по карате. А по физическому развитию смотрел журнал Здоровье. Там печатали комплексы упражнений с картинками. 

В наше время самостоятельные ребята могут найти видео любой тренировки по карате или какому-либо другому единоборству. Но из-за того, что в интернете большой поток информации, порой очень сложно отыскать качественный, грамотно структурированный материал. Если в этом плохо разбираться, то можно и впустую потратить время. В просторах интернета очень много контента от людей, которые даже сами толком не знают, что делают. Такие лжеучителя, конечно же, даже и не слышали об основах теории и методики физического воспитания и спорта.

Видео с грамотно выстроенным конспект-планом тренировки по карате будет особенно эффективно как дополнение к регулярным занятиям с тренером. Для достижения наилучших результатов в спорте, рекомендуется сочетать видеоуроки с регулярными занятиями и индивидуальным контролем со стороны опытного тренера. Во время занятий по видео должна быть обратная связь с тренером. В таком случае они будут максимально полезными. 

Также видео тренировки по карате могут быть полезны и для тех, кто не имеет доступа к залу, но хочет скинуть вес, улучшить растяжку, подкачать мышцы, быть более спортивным. Упражнения из ударных видов единоборств являются одними из самых эффективных методов тренировки тела.

Однако, для того чтобы ваши самостоятельные тренировки карате по видео были более эффективными, важно знать и правильно выполнять базовые техники, владеть правильной техникой дыхания и знать основные принципы упражнений. Поэтому, если у вас нет достаточного опыта и знаний, то предпочтительней начать под руководством опытного тренера, а затем перейти к самостоятельным тренировкам.
В целом, самостоятельные тренировки по карате через видео формат являются полезной и дополняющей деятельностью для всех, кто серьезно занимается этим видом спорта.

Хочу представить вашему вниманию программу самостоятельных тренировок, которую я изначально разработал для себя и использовал как в свободное время от основных занятий с тренером, так и в каникулы, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
Сложность и нагрузка в этой программе выстроена последовательно – от простого к сложному.

Преимущества видео тренировок по карате на моей странице в Boosty: 

• Удобство и доступность: Видеоуроки можно выполнять в любое удобное время и в любом месте, не завися от расписания тренера или тренировочного зала. 
• Выстроенная структура занятий: С помощью моих видеоматериалов можно начать с базовых упражнений и постепенно переходить к более сложным. 
• Обратная связь с тренером. Если возникнут вопросы по поводу выполнения упражнений и техник, можно всегда получить ответ.

Для кого подойдёт эта программа тренировок?

Эту программу самостоятельных тренировок смогут выполнять не только спортсмены, которые хотят усовершенствовать свои удары и физическую подготовленность, но и те, кто даже никогда не занимались единоборствами и спортом в целом, но хотят поддерживать себя в хорошей физической форме, скинуть вес и подкачать мышцы. В наших тренировках будет стандартная разминка, которую можно выполнять даже в качестве утренней зарядки. Также, уже давно доказано учеными, что упражнения из ударных видов спортивных единоборств считаются самыми эффективными в качестве жиросжигания. Существуют такие виды аэробики, как Taibo. В конце каждой тренировки будет комплекс обще развивающих физически упражнений для прокачки мышц. Мы его будем называть общая физическая подготовка или ОФП. И в конце растяжка.
Но в первую очередь данная программа самостоятельных тренировок разработана для спортсменов Косики карате. Эти тренировки прокачают вашу мускулатуру и усовершенствуют технику.

Так же тренировки разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять даже дома, находясь в небольшой комнате без напарника. Ниже будет описание основных разделов занятия.

Из чего будет состоять программа самостоятельных тренировок по карате.

Программа самостоятельных тренировок по карате будет включать различные элементы, такие как техника ударов, защита, развитие спарринговых аспектов техники, физическая подготовка и растяжка.
Наши уроки будут иметь классическую структуру, которая состоит из: Подготовительной, Основной и заключительной части занятия.

Разминка.

В подготовительной части урока будет разминка и повторение базы. Мы часто будем повторять упражнения. Нам необходимо повторять основные элементы, для того, чтобы наше совершенствование проходило эффективнее.
Разминка в карате играет очень важную роль и является неотъемлемой частью тренировки. Ее целью является подготовка тела и ума к интенсивным физическим нагрузкам, улучшение гибкости, координации движений и тренировка мышц.
Вот некоторые основные причины, для которых разминка важна в карате:

1. Предотвращение травм. Разминка помогает разогреть суставы и мышцы, улучшить кровообращение и подготовить их к физической активности, что снижает риск получения травм при выполнении быстрых и резких движений.
2. Совершенствование гибкости и растяжки. Данная быстрая разминка включает в себя различные упражнения растяжки, которые способствуют увеличению гибкости, улучшению подвижности суставов и умягчению мышц. 
3. Улучшение кровообращения и подготовка сердечно-сосудистой системы. Разминка включает аэробные упражнения и кардио тренировку, которые повышают пульсацию крови и снабжают мышцы кислородом и питательными веществами.
4. Ментальная подготовка. Разминка также помогает сосредоточиться и подготовить наш разум к тренировке. Она создает определенную ритуальность, автоматизирует движения и помогает переключиться с повседневных забот на тренировку.

Важно отметить, что разминка должна быть индивидуальной и адаптированной к уровню подготовки каждого тренирующегося. Разминка в карате может включать упражнения растяжки, бег на месте, стретчинг, более специализированные движения ката, упражнения на баланс и координацию и другие элементы, специфичные для данного стиля и уровня тренировки.

Проработка стоек карате.

Стойки в карате, также известные как “дачи” являются важными элементами этого боевого искусства. Они необходимы для правильного позиционирования и балансирования тела, чтобы обеспечить эффективность техники. Вот несколько основных причин, по которым стойки в карате являются важными:

1. Баланс: Стойки в карате позволяют тренирующемуся сохранять стабильность, равновесие, хорошее распределение веса и контроль над своим телом. Они обеспечивают каратисту устойчивую базу и баланс во время выполнения атакующих и контратакующих действий.
2. Реакция: Стойки помогают тренирующемуся быстро, правильно и быстро реагировать на действия противника. За счёт правильной стойки каратист может быстро перейти в атаку или защиту, следуя правильным параметрам распределения веса тела.
3. Подготовка к движениям: Стойки в карате предоставляют основу для различных движений и техник. Они помогают развить правильную координацию, гибкость и силу, необходимые для высококачественного выполнения различных техник. Каждая стойка в карате имеет свои особенности и применяется в зависимости от боевой ситуации. 

4. Контроль дыхания: Стойки в карате также помогают контролировать дыхание. Стойка определенным образом располагает грудную клетку и диафрагму, что облегчает правильное и эффективное дыхание во время выполнения техники.
5. Развитие выносливости и гибкости: Постоянная практика стоек в карате развивает силу, выносливость, гибкость и укрепляет мышцы ног, таза.
   Обратите внимание, что каждый стиль карате может иметь свои особенности и параметры относительно стоек. Важно потренироваться под руководством квалифицированного инструктора, который поможет правильно выполнять эти стойки в соответствии с выбранным стилем карате.

Отработка атак, защиты. 

В основной части мы будем разбирать новую тему урока.
Отрабатывать удары по воздуху очень важно, особенно в контексте самостоятельной тренировки по карате и других боевых искусствах. Вот несколько причин, по которым это важно:

1. Точность и Четкость: Удары по воздуху позволяют улучшить точность и четкость или правильность техники. Отработка ударов в воздух требует от каратиста сосредоточенности и концентрации на правильном выполнении траектории движений, а также точного контроля своего тела.
2. Сила и скорость: Отработка ударов по воздуху позволяет развить скорость ваших ударов, а если удар становится быстрее, то и сила его тоже будет возрастать. В отсутствии сопротивления воздуха, вы можете сосредоточиться на максимальной скорости и напряжении своего тела в точке концентрации, что способствует улучшению их эффективности.

3. Самодисциплина и ментальное развитие: Самостоятельная отработка ударов требует высокой степени самодисциплины, сосредоточенности и ментального управления. Это помогает развить у вас дисциплину и стремление к самосовершенствованию.
   

Важно отметить, что отработка ударов должна выполняться с правильной техникой, чтобы избежать травм, а также формирования неправильной техники. Если поставить неправильный удар, то избавиться от технического брака в дальнейшем будет невозможно!

Общая физическая подготовка в карате. Самостоятельные тренировки по карате для новичков видео. 

В заключительной части урока у нас будет общая физическая подготовка (ОФП) и растяжка. Эта часть занятия также часто будет повторяться.
У всех уровень подготовки разный. Даже на первое занятие по карате приходят ребята с разным уровнем подготовки. Кто-то сильнее и имеет не плохой уровень физической подготовленности. Обычно так бывает у тех, кто до этого занимался каким-нибудь видом спорта или просто любит выполнять физические упражнения. Таким ребятам будет проще. А кому-то может показаться нагрузка легкой. В таком случае вы можете просто добавить количество повторений в упражнениях до своего уровня. Есть и другой случай, когда спортсмен ещё не может выполнить рекомендуемое количество повторений. Нужно просто стараться делать столько повторений, сколько получается, но каждую тонировку постараться прибавить хотя бы одно повторение.

Если у кого-то вообще не получается выполнить даже одного отжимания, для таких я оставлю ссылку на обучающую мою статью и видео, где мы разучиваем эти упражнения и делаем более легкие варианты тренировок.
Конечно же, в карате необходимо быть развитым всесторонне. Все физические качества важны: Гибкость, быстрота, сила, выносливость, координация. Но основным физическим параметром является скоростно-силовая выносливость. Особенно если речь идет о контактных видах ударных боевых искусств. Прежде чем приступить развивать это качество, нужно освоить базовые упражнения. И на начальном этапе этим мы и займемся. Будем брать за минимум требования на экзамене по косики карате.

Уровень 9 кю (желтый пояс) будем считать средним уровнем подготовки. Учитывая то, что мы освоили базовые упражнения, на этом этапе как раз и займемся совершенствованием Скоростно-силовой выносливости.

Совершенствование скоростно-силовой выносливости. Самостоятельные видео тренировки по карате для продвинутых.

Скоростно-силовая выносливость очень важна в поединке по карате. У выносливости и скорости есть важная роль в практике карате. Именно скоростно-силовая выносливость позволяют каратисту эффективно выполнять технику во время поединка. Высокая скорость позволяет выполнять быстрые и точные удары и маневры, что может быть решающим фактором в поединке. Быстрая реакция помогает спортсмену правильно и своевременно реагировать на атаки соперника и принимать правильные решения в поединке. За счет силы мы можем не только наносить результативные удары и выполнять нокауты, а также сила нужна для выполнения бросков и борьбы в партере, если это разрешено правилами. Выносливость позволяет каратисту сохранять высокий уровень активности и эффективность в течение длительного времени.

Если спортсмен плохо тренирован и быстро устает, то и время реакции тоже замедляется, т.к. мышцы закисляются и замедляются. И он не может продемонстрировать технику и тактику, которую он освоил во время тренировок.

Табата в карате.

Для достижения результата в совершенствовании и повышении уровня скоростно-силовой выносливости являются круговые высокоинтервальные тренировки. Метод, который мы будем использовать в нашей программе самостоятельных тренировок, называется Табата.
Табата-тренировка – это высокоинтенсивная форма интервального тренировочного протокола, которая была разработана японским исследователем Изуми Табата в 1990-х годах. Он проводил исследования над велосипедистами и сравнивал эффективность различных форм тренировок. Тренировка Табата основана на принципе 20-секундной высокоинтенсивной физической активности, следующей за 10-секундным периодом отдыха. Весь цикл длится 4 минуты и повторяется несколько раз. Обычно в рамках тренировки выполняют одно или несколько упражнений, таких как прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, упражнения на брусьях и т. д.

Основная идея тренировки Табата заключается в том, чтобы максимально активизировать сердечно-сосудистую и мышечную систему в течение короткого периода времени, что помогает улучшить выносливость и сжигание калорий, а также укрепляет мышцы.
В такой протокол тренировки очень схож с работой мышц во время поединка. Мы выполняем атаки или защищаемся короткими отрезками времени, в среднем это 10-20 секунд. Далее пауза, чтобы перевести дух, и мы возобновляем активность. Время поединка также примерно такое же, как и в комплексе Табата. У детей поединок по карате – 2 минуты, у взрослых – 3 минуты, схватка по грепплингу – 4 минуты. Таким образом, выполняя правильно подобранные упражнения под конкретный вид единоборств, можно получить очень неплохой уровень скоростно-силовой выносливости.
Табата-тренировка обычно является интенсивной и требует физической подготовленности, поэтому перед ее началом рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Заминка. Упражнения для совершенствования растяжки. 

Заминка, также известная как охлаждение, не менее важна, чем разминка перед тренировкой. Она включает в себя легкую физическую активность и растяжку после интенсивной тренировки. Вот несколько причин, почему заминка является важной частью тренировочного режима:

1. Постепенное снижение интенсивности: Заминка помогает вашему организму плавно перейти от интенсивной физической активности к состоянию покоя. Это позволяет вашему сердцу и дыхательной системе вернуться к нормальному ритму и позволяет организму понемногу восстановиться.
2. Предотвращение возвратного кровообращения: Интенсивная тренировка может вызвать расширение кровеносных сосудов и повышение кровотока к мышцам. Если вы просто остановитесь после тренировки, может произойти возвратное кровообращение – сужение сосудов до стандартного размера. Заминка позволяет постепенно снизить интенсивность и избежать такого эффекта.

3. Ускорение восстановления: Заминка может помочь организму быстрее регулировать уровень гормонов, восстанавливать запасы энергии и регенерировать поврежденные ткани. Это позволяет сократить время восстановления и снизить риск мышечных болей и травм.
4. Растяжка и гибкость: Заминка включает в себя растяжку, которая помогает поддерживать гибкость мышц и суставов, предотвращает скопление молочной кислоты и помогает снять мышечное напряжение после тренировки.
5. Ментальное и эмоциональное благополучие: Заминка также играет важную роль в психологическом аспекте тренировки. Она помогает вам переключиться с режима интенсивной работы на более медленное и спокойное состояние, что может способствовать расслаблению и улучшению настроения после тренировки. В целом, заминка после тренировки служит для плавного снижения интенсивности, ускорения, восстановления и поддержания физического и психического благополучия.

Перечень упражнений, нагрузка подобраны с учетом аттестационных требований по Косики, карате. 

В комплекс входит 4 видео и конспекта тренировок для новичков. Видео очень удобны тем, что не нужно отдельно искать видео по разминки и другим блокам занятий, видео урок идет одним целым блоком. Можно выполнять от начала и до конца как на тренировке в секции с тренером.

Каждый месяц планирую выкладывать там новые видео тренировок.

Подробный план конспект и видео самостоятельных тренировок по карате.

Для того чтобы получить план конспект каждого занятия, где подробнейшим образом всё расписано: структура занятия,  что по сколько раз и как делать. И, конечно, видео самостоятельных тренировок по карате, на которых мы вместе проделаем каждую тренировку от начала и до конца, то переходите на мою страницу в Boosty. Там за абсолютно смешную стоимость вы сможете получить видео тренировки по карате, обратную связь со мной, где я буду отвечать на все вопросы, которые могут возникнуть во время выполнения упражнений. 

Подписавшись на мою страницу , вы не только отблагодарите меня за мой труд, но и очень сильно простимулируете на дальнейшие выпуски более крутых  уроков, которые несомненно будут совершенствовать вашу технику и помогут вам стать мастером боевых искусств! 

Моя страница в Boosty https://boosty.to/deni_l