Спортсменам

Стойки в карате.

В каратэ есть много разных стоек, и каждая стойка служит для перемещений, защиты или для выполнения атак. Для изучающих карате крайне важно научиться правильному выполнению стоек на самом раннем этапе своих тренировок, поскольку именно это является основой для эффективной техники карате, как с точки зрения поединка, так и с точки зрения биомеханики. Обратите внимание, что стойки, а точнее их параметры, могут отличаться в разных стилях карате. Например, в японских стилях стойки более широкие и низкие, а в окинавских, наоборот, более высокие и узкие.

В этой статье продемонстрированы стойки которые изучают в Косики карате.

Сейдза.

正座 — Положение на коленях (буквально с японского — «Сидеть прямо»)

Описание: «Сейдза» — Это фундаментальная поза как в каратэ, так и в японской культуре. Эта стойка используется для выполнения ритуала приветствия в начале и конце занятия. Так же, в таком положении ученики могут находиться когда отдыхают или слушают Сэнсея.

Техника выполнения:

  • Нужно сесть на колени на пол,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Дышите естественно, но спокойно.

«Мусуби-дачи». Техника выполнения и применение этой стойки в карате.

Пятки вместе стопы врозь. (結び立 — Перевод с японского «Открытая стойка»)

Описание: Мусуби-дачи — формальная стойка в японских боевых искусствах и в Японии. Эта стойка используется при выполнении поклонов, а также ритуала приветствия перед тренировкой и после неё. 

Техника выполнения стойки:

  • Соедините пятки, разведите носки примерно на 45 градусов,
  • Положите руки вдоль тела,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Дышите естественно, но спокойно.

Техника выполнения и описание стойки карате «Хейко-дачи».

(平行立 — Перевод с японского: Параллельная стойка).

Описание: «Хейко-дачи» — это стойка внимания или стойка «приготовься», используется во многих стилях. 

Техника выполнения стойки:

  • Ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед (параллельны),
  • Руки расположены вдоль тела,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Дышите естественно, но спокойно.

Техника выполнения и описание стойки карате «Хачиджи-дачи».

八字立 — Естественная стойка.

Описание: “Хачиджи-дачи”, также известная как “йой-дачи”, представляет собой формальную положение готовности. “Хачиджи-дачи” используется перед боем, во время ритуала приветствия.

Техника выполнения стойки:

  • Поставь ноги на ширине плеч,
  • Поставьте ноги под углом 45°, носки смотрят вперед,
  • Слегка сдвиньте руки вперед, сжав кулаки и слегка согнув локти (если используется для Йои),
  • Держите спину и шею прямо
  • Дышите естественно, но спокойно.

«Киба-дачи» (Япония), или Найханчин-дачи (Окинава). Техника выполнения и применение этой стойки в карате.

 騎馬立 / 內步進立 — Стойка железного всадника.

Описание: Киба-дачи — это фундаментальная позиция каратэ, которая используется для отработки основных ударов. Киба-дачи — это поза, которая укрепляет ноги, спину и, в некоторой степени, корпус. Есть некоторые незначительные вариации “киба-дачи” из разных школ, такие как расстояние между ступнями и высота стойки. Японские стили карате имеют тенденцию выполнять “киба-дачи” низко и широко, тогда как окинавские стили используют более высокую и узкую версию этой стойки.

Техника выполнения стойки:

  • Ноги шире плеч, носки смотрят вперед (параллельно),
  • Опустите центр тяжести, согнув колени вперед,
  • Разверните колени наружу,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Распределите вес тела поровну на обе ноги.

Техника выполнения и описание стойки карате «Шико-дачи».

Стойка борца сумо. (四股立 дословный перевод с японского: Стойка на четырех опорах.)

Описание: «Шико-дачи», также известная как «квадратная стойка», очень похожа на Киба-дачи, но стопы открыты под углом примерно 45°.

Техника выполнения:

  • Ноги шире плеч, стопы разведены под углом 45°,
  • Опустите центр тяжести, согнув колени вперед,
  • Разверните колени наружу,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Напрягите низ живота,
  • Распределите вес тела поровну на обе ноги.

«Дзенкуцу дачи». Техника выполнения и применение этой стойки в карате.

Педне-опорная стойка.

前屈立 — дословно: «Передняя стойка»

Описание: Дзэнкуцу-дачи, также известная как передняя стойка, является одной из самых распространенных стоек в карате. Это стойка, используется во время выполнения атак с выпадом вперед и передвижений вперед. Как и в большинстве стоек, японская версия «Дзенкуцу дачи» имеет тенденцию быть очень длинной и широкой, по сравнению с более короткой, и более естественной окинавской версией этой стойки. Также более длинную версию этой стойки используют в карате для укрепления и прокачки ног.

Техника выполнения:

  • Поставьте переднюю ногу перед собой,
  • Согните переднее колено так, чтобы оно мешало вам видеть переднюю стопу,
  • Выпрямите заднюю ногу.
  • Стопы обеих ног должны немного повернуться под углом 15°. Они должны быть параллельны
  • Держите расстояние примерно в две ширины плеч между ногами,
  • Ширина стойки должна равняться примерно ширине плеч,
  • Распределите свой вес 60% на переднюю ногу и 40% на заднюю ногу,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Напрягите нижнюю часть живота.

«Кокуцу-дачи». Техника выполнения и применение этой стойки в карате.

後屈立 — Задне-опорная стойка.

Описание: «Кокуцу-дачи» — это защитная позиция, которая позволяет вам быстро уйти назад или отступить и контратаковать, сделать челночное движение. 

Техника выполнения:

  • Поставьте одну ногу перед собой, ступня направлена ​​вперед,
  • Другую ногу назад, развернув ступню под углом 90° по отношению к передней стопе,
  • Держите расстояние примерно в две ширины плеч между ногами,
  • Распределите свой вес 70% на заднюю ногу и 30% на переднюю ногу,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Напрягите нижнюю часть живота.

«Неко-аши-дачи». Техника выполнения и применение этой стойки в карате.

猫足立 — Стойка кошачьей лапы.

Стойка кошки.

Описание: «Нэко-аши-дачи» — отличная защитная стойка. Это стойка применяется во время уходов с линии атаки как назад, так и и в стороны. Используется как для самообороны, так и в спортивном поединке карате.

Техника выполнения стойки:

  • Поставьте одну ногу перед собой, ступня направлена ​​вперед,
  • Другую ногу назад, развернув стопу под углом 45° по отношению к передней стопе,
  • Соблюдайте расстояние максимум в одну ширину плеч между ногами,
  • Ваш вес приходится на 90% на заднюю ногу и 10% на переднюю ногу.
  • Держите спину и шею прямо,
  • Напрягите нижнюю часть живота.

Техника выполнения и описание стойки карате. «Тсуру-аши-дачи».

鶴足立 — Стойка цапли.

Описание: «Тсуру-аши-дачи» — это стойка, используемая для ухода от атаки по ногам, и перехода к другим техникам.

Техника выполнения:

  • Поднимите одну ногу и поместите ее лодыжку за колено стоящей ноги.
  • Слегка согните стоящую ногу,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Напрягите нижнюю часть живота.

Техника выполнения и описание стойки «Коса-дачи».

交差立 — Перекрестная стойка.

Описание: перекрестная стойка обычно используется для поворота, уклонения в сторону или при приземлении после прыжка.

Техника выполнения:

  • Переместите заднюю ногу вперед так, чтобы заднее колено было прижато к задней части переднего колена,
  • Вся твоя передняя нога жиром стоит на полу,
  • Пальцы вашей задней стопы и подушечка стопы касаются земли,
  • Держите спину и шею прямо,
  • Наклоните таз вверх,
  • Напрягите нижнюю часть живота.

Техника выполнения и описание стойки «Фудо-дачи».

不動立 — дословно переводится с японского как — неподвижная стойка.

Описание: «Фудо-дачи» — очень похожая на комбинацию «Дзэнкуцу-дачи» и «Кокуцу-дачи».

Инструкции:

  • Поставьте переднюю стопу перед собой прямо.
  • Эта стойка в отличае от «Коуцу дачи» стопы должны стоять по разные стороны от центральной линии, как мы это делали когда вставали в «Дзенкуцу дачи».
  • Поставьте вторую ногу назад. Стопа должна стоять под 45% относительно передней стопы.
  • Держите расстояние примерно в две ширины плеч между ногами,
  • Распределите свой вес равномерно на обе ноги.
  • Держите спину и шею прямо,
  • Напрягите нижнюю часть живота.

Стойки карате (смотреть видео).

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.