Как укрепить иммунитет ребёнку: что действительно помогает.

Каждый родитель хочет, чтобы ребёнок болел как можно реже. Особенно это становится заметно осенью и зимой, когда начинаются школа, детский сад, тренировки и постоянные контакты с другими детьми.

Отсюда возникает естественный вопрос: как укрепить иммунитет ребёнку?

В интернете можно найти десятки советов: давать витамины, покупать специальные комплексы, есть определённые продукты, принимать БАДы. Но иммунная система — сложный механизм, который нельзя «включить» одной таблеткой или продуктом.

Для здоровья ребёнка гораздо важнее базовые вещи: полноценное питание, достаточный сон, регулярная физическая активность, восстановление, гигиена и своевременная вакцинация.

ВОЗ связывает полноценное питание с нормальным ростом, развитием и поддержанием здоровья ребёнка.

Почему ребёнок часто болеет?

Сам факт частых простуд ещё не означает, что у ребёнка «слабый иммунитет».

Дети постоянно контактируют с другими людьми в школе, детском саду, спортивных секциях, общественном транспорте и других местах. Поэтому они регулярно встречаются с различными инфекционными возбудителями.

Кроме того, на самочувствие ребёнка влияет не только работа иммунной системы. Важны сон, питание, физическая и эмоциональная нагрузка, наличие хронических заболеваний и другие факторы.

Поэтому вместо вопроса «какое средство дать ребёнку для иммунитета?» иногда полезнее начать с другого:

Как ребёнок спит? Как питается? Успевает ли восстанавливаться? Достаточно ли двигается? Не слишком ли велика его нагрузка?

Именно с этих вопросов стоит начинать.

Что действительно помогает поддерживать иммунную систему ребёнка

Полноценный сон

Сон — одна из основ нормального отдыха и восстановления организма.

Школьник может одновременно учиться, заниматься спортом, выполнять домашние задания и проводить много времени с гаджетами. Если ребёнок регулярно недосыпает, у него остаётся меньше времени для полноценного отдыха и восстановления.

Поэтому родителям важно следить не только за количеством часов сна, но и за режимом:

• стараться ложиться и вставать примерно в одно время;
• не перегружать вечер занятиями;
• ограничивать использование гаджетов непосредственно перед сном;
• создавать спокойные условия для отдыха.

Если ребёнок занимается спортом, сон становится особенно важен: тренировка создаёт нагрузку на организм, поэтому после неё ребёнку необходимо время для отдыха и восстановления.

Полноценное питание

Питание для иммунитета ребёнка — это не набор нескольких «самых полезных» продуктов.

Иммунной системе, как и всему растущему организму, необходимы различные питательные вещества. Поэтому гораздо важнее разнообразный рацион, чем поиск одного продукта, который якобы способен «поднять иммунитет».

В рационе ребёнка должны присутствовать различные группы продуктов:

• источники белка — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые;
• овощи;
• фрукты и ягоды;
• крупы и другие источники углеводов;
• источники жиров;
• достаточное количество жидкости.

ВОЗ рекомендует детям разнообразный питательный рацион, включающий овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

При этом не стоит превращать питание ребёнка в бесконечный контроль каждой съеденной порции. Важнее сформировать устойчивые пищевые привычки.

Белок и достаточное количество энергии

Для ребёнка, который активно растёт и при этом занимается спортом, питание должно обеспечивать не только витамины и минералы, но и достаточное количество энергии.

Особенно это важно для юных спортсменов.

Если ребёнок регулярно тренируется, но при этом мало ест, пропускает приёмы пищи или постоянно ограничивает рацион, проблема может быть вовсе не в недостатке витаминов.

Поэтому вопрос «что дать ребёнку для иммунитета?» иногда стоит заменить на:

«Получает ли ребёнок достаточно пищи для своего возраста и уровня активности?»

Что можно давать детям для иммунитета?

Это один из самых частых вопросов родителей.

И здесь важно разделить две совершенно разные вещи.

Первое — обычное питание.

Второе — витаминные препараты и БАДы.

Если ребёнок получает разнообразную пищу и у него нет установленного дефицита или состояния, повышающего риск дефицита, дополнительный комплекс витаминов не является автоматически необходимым.

Американская академия педиатрии отмечает, что большинство здоровых детей при разнообразном питании не нуждаются в дополнительных витаминно-минеральных добавках. Добавки могут рассматриваться, например, при ограниченном рационе, подтверждённом дефиците или определённых медицинских состояниях.

Поэтому не стоит выбирать добавку только по надписи «для иммунитета» на упаковке.

Вебинар с нутрициологом. Видео о правильном питании.

Какие витамины пить детям для иммунитета?

Иммунная система действительно нуждается в различных витаминах и минералах для нормальной работы. Но отсюда не следует, что чем больше витаминов получает ребёнок, тем лучше работает его иммунная система.

Например, витамин C необходим для нормального функционирования иммунной системы, но дополнительный приём витамина C не является универсальным способом предотвратить простуду.

Американская академия педиатрии также подчёркивает, что избыток некоторых витаминов может быть вреден.

Поэтому при вопросе о витаминах лучше учитывать:

• возраст ребёнка;
• рацион;
• особенности здоровья;
• наличие подтверждённого дефицита;
• рекомендации врача.

Витамины не должны становиться заменой нормальному питанию, сну и восстановлению.

Почему дети часто болеют: основные причины

Если ребёнок болеет часто, не всегда причина заключается в «плохом иммунитете».

На частоту заболеваний могут влиять:

• большое количество контактов с другими детьми;
• недостаточный сон;
• несбалансированное питание;
• высокая физическая нагрузка;
• отсутствие достаточного восстановления;
• хронический стресс;
• некоторые хронические заболевания;
• индивидуальные особенности здоровья ребёнка.

Поэтому иногда попытки бесконечно менять витаминные комплексы не решают проблему.

Если родители замечают, что ребёнок болеет необычно часто, инфекции протекают тяжело, ребёнок плохо восстанавливается или есть другие тревожные симптомы, лучше обсудить ситуацию с педиатром.

Как поддержать иммунитет ребёнка в сезон простуд

Осенью и зимой родители особенно часто начинают искать способы защитить ребёнка от болезней.

Но сезон простуд — не повод превращать аптечку в склад витаминов.

В этот период особенно важны обычные вещи:

сон → питание → физическая активность → восстановление → гигиена → вакцинация по рекомендациям врача.

Вакцинация имеет отдельное значение: вакцины помогают иммунной системе сформировать защиту против определённых инфекций и снизить риск ряда серьёзных заболеваний.

Если ребёнок занимается спортом

Для родителей юных спортсменов есть ещё один важный момент.

Ребёнок может выглядеть абсолютно здоровым, но его ежедневная нагрузка бывает довольно высокой:

школа → домашние задания → дорога → тренировка → возвращение домой → поздний ужин → сон.

Если таких дней много, важно следить не только за тренировками, но и за восстановлением.

Особое внимание стоит обратить на три вещи.

Сон

Ребёнок должен успевать нормально отдыхать и восстанавливаться после нагрузки.

Питание

Перед тренировками и после них ребёнку нужна нормальная еда, соответствующая его возрасту и уровню активности.

Общая нагрузка

Больше тренировок не всегда означает лучший результат. Организму необходимы периоды восстановления.

И здесь важно помнить: витамины не способны заменить недосып или полноценное питание.

Нужно ли давать ребёнку БАДы для иммунитета?

БАД — это не универсальное средство профилактики простуд.

Если у ребёнка есть подтверждённая потребность в определённом нутриенте, врач может рекомендовать соответствующий препарат или добавку.

Но здоровому ребёнку не стоит давать несколько разных комплексов одновременно только потому, что наступила осень или начался учебный год.

Особенно осторожно нужно относиться к продуктам, которые обещают «сильный иммунитет», «защиту от всех вирусов» или гарантированную профилактику заболеваний.

У любой добавки необходимо смотреть состав, дозировки, возрастные ограничения и назначение, а не только рекламное обещание на лицевой стороне упаковки.

Что делать родителям каждый день: простой чек-лист

Не обязательно искать сложную систему. Можно начать с базовых вещей.

Каждый день:

• ☐ ребёнок достаточно спит;
• ☐ получает разнообразное питание;
• ☐ пьёт достаточно жидкости;
• ☐ ест овощи и фрукты;
• ☐ получает полноценные источники белка;
• ☐ имеет физическую активность;
• ☐ успевает отдыхать после нагрузки;
• ☐ соблюдает обычные правила гигиены;
• ☐ получает необходимые прививки в соответствии с рекомендациями врача.

Если большая часть этих пунктов выполняется регулярно, это гораздо более разумная основа для здоровья ребёнка, чем постоянный поиск нового «средства для иммунитета».

Когда стоит обратиться к врачу?

Не стоит пытаться самостоятельно «укреплять иммунитет» добавками, если состояние ребёнка вызывает беспокойство.

Обратиться к врачу стоит, если ребёнок:

• болеет необычно тяжело;
• плохо восстанавливается после заболеваний;
• заметно теряет вес или плохо растёт;
• постоянно испытывает выраженную слабость;
• имеет другие необычные или длительные симптомы;
• имеет хроническое заболевание;
• часто болеет и ситуация заметно отличается от обычного течения инфекций у сверстников.

При тревожных симптомах, высокой температуре, выраженном снижении активности или проблемах с употреблением жидкости и пищи необходимо своевременно обращаться за медицинской помощью.

Главное

Как укрепить иммунитет ребёнку?

Не искать одну волшебную таблетку.

Начать с основы:

сон + разнообразное питание + достаточная физическая активность + восстановление + гигиена + вакцинация.

А если ребёнок действительно нуждается в дополнительном витамине, минерале или другой добавке, это лучше определять с учётом его возраста, питания и состояния здоровья.

Особенно это важно для детей, которые регулярно занимаются спортом: тренировки должны сочетаться с полноценным питанием и достаточным восстановлением.

Здоровье ребёнка — это не результат одного продукта. Это результат множества ежедневных привычек.